Populariti diet Jepun adalah disebabkan oleh fakta bahawa dalam masa yang singkat ia membolehkan anda menurunkan berat badan, dan hasilnya berterusan untuk masa yang lama. Terdapat produk yang dipilih, dengan ketat pada waktunya, menghalang penyimpangan dari jadual.
Apakah inti dari diet Jepun untuk penurunan berat badan
Diet Jepun adalah sistem kuasa rendah yang membolehkan anda kehilangan 10 kg dalam 14 hari.
Menu diet terdiri daripada hidangan yang mengandungi bilangan kalori minimum, karbohidrat dan tanpa garam meja. Diet yang ketat sepenuhnya menghilangkan penggunaan apa -apa jenis alkohol, gula. Diet sedemikian menyumbang kepada pecahan lemak yang berlebihan, yang badannya aktif terbakar, mendapati dirinya dalam keadaan tertekan.
Diet Jepun melibatkan dominasi makanan protein.
Menu diet disusun untuk meningkatkan metabolisme bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk mengekalkan kesannya.
Prinsip kerja
Agar diet membawa hasilnya, perlu mematuhi prinsip -prinsip berikut:
- Makan dengan ketat di menu yang disusun, tanpa menukar makanan dan makanan di tempat sepanjang hari.
- Penolakan lengkap manis dan asin.
- Adalah disyorkan untuk minum sekurang -kurangnya 1.5 liter air setiap hari. Ia perlu minum air suam bersih setengah jam sebelum makan.
- Untuk membuat makanan ringan dilarang.
- Terdapat kali terakhir 3 jam sebelum waktu tidur.
- Oleh kerana diet adalah rendah, kelas sukan mesti ditinggalkan selama tempoh diet. Hanya regangan, pagi panas -up boleh dilakukan.
- Adalah penting untuk mendapatkan cukup tidur dalam tempoh ini.
Hasilnya akan ditetapkan keluar dari diet yang betul.
Kelebihan dan Kekurangan
Teknik ini mempunyai kelebihan berikut:
- Penurunan berat badan yang besar, pemeliharaan hasil yang berpanjangan.
- Membersihkan badan toksin dan toksin, mengurangkan pembengkakan disebabkan oleh penurunan jumlah garam yang digunakan.
- Senarai panjang produk makanan yang dibenarkan, yang membolehkan anda mudah membiasakan diri dengan diet baru.
- Sekiranya anda mematuhi menu mingguan, anda tidak perlu mempertimbangkan kalori setiap hari.
Momen negatif diet:
- Diet yang tidak seimbang. Jumlah lemak yang dikurangkan menyebabkan kekurangan sebatian kimia dan vitamin yang diperlukan.
- Manifestasi kelemahan dan mengantuk akibat kegagalan karbohidrat.
Di samping itu, jika anda tidak keluar dari diet, kilogram yang hilang boleh kembali dalam masa yang singkat.
Tarikh dan kekerapan
Dalam versi klasik, tempoh diet Jepun adalah 14 hari. Walau bagaimanapun, terdapat set runcit yang dipasang untuk menu selama 7 dan 13 hari.
Pematuhan dengan diet ini dibenarkan tidak lebih dari 1 kali dalam 1-2 tahun.
Produk apa yang dibenarkan dan dilarang
Untuk membuat menu yang betul, adalah perlu untuk mengkaji jadual produk yang dibenarkan dan dilarang.
| Nama | Dibenarkan | Dilarang |
| Daging | Daging lembu dan ayam | Daging babi, sosej |
| Ikan | Cod, Navaga, Carp, dll. | Varieti Sturgeon, Beluga, dll. |
| Produk tenusu | Low -fat dan keju, yogurt, kefir rendah dan tidak diselesaikan | Susu lemak dan keju pondok |
| Sayur -sayuran dan buah -buahan | Tomato, kubis, terung, timun, lobak merah, zucchini; Epal, sitrus, pir | Sayur -sayuran yang mengandungi kanji dan buah -buahan dengan kandungan gula yang tinggi |
| Minuman | Teh hijau, kopi, jus tanpa gula | Minuman beralkohol dan berkarbonat, jus yang dibungkus |
Anda tidak boleh menggunakan sos, mana -mana perapian, makanan dalam tin, produk separuh selesai, acar, daging asap semasa diet.
Anggarkan menu dua minggu dengan diet Jepun
Diet Jepun tidak membenarkan sedikit perubahan dalam grafik dan diet. Menu 2 minggu diet boleh seperti berikut:
Minggu 1
Isnin:
- Sarapan pagi - teh hijau (anda boleh putih).
- Makan tengah hari - Fillet ayam rebus (500 g), salad kubis dengan mentega.
- Makan Malam - Buah -buahan (200 g).
Selasa:
- 1 cawan kopi tanpa gula dengan susu.
- 2 telur, rebus rebus, kubis, yang disiram dengan air mendidih, 1 sudu besar. jus tomato.
- Sekeping ikan stim
Kelebihan ikan stim terletak pada kandungan kalori minimum.
Rabu:
- 1 cawan kopi tanpa gula dengan sepotong roti rai.
- Sekeping polions dengan kubis rebus.
- Sekeping daging lembu rebus, 1 sudu besar. Minuman masam -milk.
Khamis:
- Roti tepung rai atau keropok, sebahagian daripada kopi tanpa gula.
- Zucchini goreng atau terung.
- Sekeping daging lembu rebus, salad kubis, 2 telur.
Jumaat:
- Salad lobak yang ditaburi dengan jus lemon.
- Sekeping cod goreng, 1 sudu besar. jus tomato.
- Buah -buahan yang dibenarkan (200 g).
Sabtu:
- 1 cawan kopi tanpa gula.
- Sekeping ikan rebus jenis rendah, 1 sudu besar. jus tomato.
- Wortel segar dan 2 telur.
Ahad:
- Salad lobak dengan jus lemon.
- Veal rebus yang tidak diselesaikan.
- Buah -buahan (200 g) atau jumlah ikan goreng yang sama, atau 2 telur dengan wortel segar, atau daging lembu rebus dan 1 sudu besar. Kefira.
Minggu 2
Isnin:
- Kopi jelek.
- Direbus tanpa ayam garam (500 g), salad kubis-karad.
- Wortel dengan mentega dan 2 telur.
Selasa:
- Purata wortel parut, yang disiram dengan jus lemon.
- Sekeping ikan goreng rendah, 1 sudu besar. jus tomato.
- Mana -mana buah -buahan (200 g).
Rabu:
- 1 cawan kopi hitam.
- 3 wortel kecil, telur rebus, 2 keping keju.
- Buah -buahan (200 g). Buah -buahan segar memasuki diet diet Jepun.
Khamis:
- 1 cawan kopi hitam, sepotong roti dari tepung rai.
- Terung goreng atau zucchini.
- Sekeping daging lembu, 2 telur, salad kubis.
Jumaat:
- Kopi hitam dengan sepotong roti dari tepung rai.
- Sekeping ikan goreng, kubis segar.
- Sekeping daging lembu yang disediakan dalam dandang berganda, 1 sudu besar. Kefira.
Sabtu:
- 1 cawan kopi hitam.
- 2 telur, kembang kol, 1 sudu besar. jus tomato.
- Sekeping ikan goreng.
Ahad:
- Kopi jelek.
- Sekeping ikan goreng rendah, potong kubis segar dengan mentega.
- Sekeping daging lembu rebus, 1 sudu besar. Minuman masam -milk.
Cara keluar dari diet dengan betul
Output harus lancar, jadi bahagian meningkat secara beransur -ansur. Hidangan garam dan manis tidak termasuk dalam menu dengan segera.
Proses memisahkan deposit lemak yang berlebihan dan membersihkan badan terus selepas diet, tetapi dengan syarat seseorang akan mematuhi prinsip pemakanan yang sihat dan sederhana.
Diet harian disyorkan untuk dibahagikan kepada 5-6 hidangan dan perhatikan "model plat":
- Separuh daripada plat dipenuhi dengan sayur -sayuran yang dibumbui dengan jus lemon. Masukkan minyak sayuran atau sos lemak tidak disyorkan.
- Hidangan sampingan diletakkan pada ½ bahagian separuh kedua. Ia boleh direbus soba, mi, nasi atau kentang. Anda boleh menggantikan hidangan sampingan dengan sekeping roti dari tepung bijirin.
- Berhampiran hidangan sampingan mereka meletakkan sekeping daging rendah atau ikan, moluska, telur atau cendawan.
Kepada siapa diet itu dikontraindikasikan
Diet yang ketat mempunyai kontraindikasi sendiri yang tidak boleh diabaikan supaya tidak membahayakan kesihatan. Dilarang memberikan beban seperti itu pada badan dengan patologi sedemikian:
- Sebarang penyakit yang berkaitan dengan proses metabolik: diabetes mellitus, gout, dll.
- Penyakit hati, cholelithiasis.
- Perestroika dalam sistem endokrin: kehamilan, menopaus, dll.
- Penyakit jantung dan vaskular.
- Gastritis.
Diet sedemikian tidak sesuai untuk orang yang terlibat dalam buruh fizikal yang berat.
Apa yang diharapkan untuk dijangkakan
Diet itu digunakan oleh kedua -dua gadis dan wanita muda selepas melahirkan anak dan penyusuan. Hasil purata - kehilangan 6-8 kg dalam 2 minggu. Biara itu berjaya tidak hanya menurunkan berat badan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, tetapi juga untuk mengembalikan borang yang beberapa tahun yang lalu.
Oleh kerana diet termasuk makanan protein, diet Jepun dapat diterima dengan baik oleh lelaki, ia juga membantu menurunkan berat badan.
Di samping itu, selepas 2 minggu kuasa dalam bahagian kecil, jumlah perut dikurangkan, yang mengurangkan risiko "pecah" apabila selesai. Oleh itu, seseorang terbiasa dengan diet sederhana dengan kandungan kalori yang rendah dan mengekalkan hasilnya untuk masa yang lama.
Hidangan untuk diet Jepun
Salah satu hidangan diet yang popular adalah salad lobak merah. Untuk menyediakannya, anda memerlukan wortel dan 1 sudu besar. L. minyak sayuran. Tanaman akar boleh digosok atau dipotong menjadi lingkaran nipis. Tambah minyak dan sedikit jus lemon, campurkan.
Anda boleh membuat kaserol sayur dengan keju. Anda memerlukan 1 zucchini dan 1 terung, 50 g keju, 1 telur mentah, 1 sudu besar. yogurt. Sayuran dibasuh, dikupas, dipotong dan diletakkan dalam hidangan penaik. Telur dipukul dengan yogurt dan campuran dicurahkan dengan sayur -sayuran. Mereka menggosok keju di atas dan dihantar selama 40 minit ke ketuhar, dipanaskan hingga 150 ° C.
Untuk pencuci mulut, anda boleh makan salad buah yang dibuat dari epal hijau, pir dan kiwi. Buah -buahan yang dibasuh dan dikupas dipotong menjadi kiub dan disembur dengan 3 kepingan mandarin dengan jus, campurkan dengan teliti.
Anda juga boleh memesan diet pemakanan yang tepat untuk diet kalori Jepun.